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【消息】吃苋菜可以减肥吗吃苋菜能减肥吗苋菜能不能减肥

发布时间:2020-12-25 21:10:36 阅读: 来源:玻璃棉厂家

吃苋菜可以减肥吗

可以减肥。

首先,苋菜热量很低,100克苋菜的热量仅为25千卡。苋菜脂肪含量也很低,每100克中含有的脂肪只有0.3克,因而在减肥期间是比较适合食用的,吃了不胖。再者,苋菜中的膳食纤维丰富,可以帮助刺激肠道蠕动,减少脂肪吸收,促进排便,防止便秘,帮助排出体内毒素,从而起到减肥的作用。

推荐四款苋菜减肥食谱

1、蒜末绿苋叶

材料:绿色苋菜叶300克,大蒜4瓣,盐、醋、味精、香油各适量。

做法:

(1)将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下取出放入凉开水中冷却一下,捞出控去水分。大蒜用刀拍为碎块,用刀剁为末备用,味精以温水浸泡。

(2)将苋菜叶与蒜末同入盘中加入盐、醋、味精水、香油拌匀即成。

2、凉拌苋菜

材料:苋菜500克,香肠、榨菜、花生米、蒜、精盐、味精、香油

做法:

(1)苋菜洗净切长段,焯水后过凉水。

(2)香肠、榨菜切丁、花生米碾碎;蒜捣成泥。

(3)所有材料放在盆内,加入调味料拌匀,装入盘内即成。

3、苋菜豆腐汤

材料:苋菜400克,水发海米20克,豆腐250克,蒜10克。

做法:

(1)苋菜洗净,沸水焯一下捞出沥干。

(2)水发海米切末,豆腐切成小块,蒜捣成泥。

(3)热锅加油,油热后下蒜泥,煸香后下海米和豆腐块,用少许盐焖1分钟,加水烧开,下苋菜一滚即离火装碗,调味精即可。

4、苋菜粳米粥

材料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。

做法:

(1)将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。

(2)粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。

12 不能单纯靠吃苋菜减肥

虽然苋菜中含有的丰富纤维素,能促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,而且苋菜中还含有丰富的钙、维生素、胡萝卜素等元素,是单纯性肥胖症者比较好的减肥蔬菜。但是,如果只是单纯的靠吃苋菜并不能取得比较好的减肥效果,必须要运动加上饮食控制,才是最健康最有效的减肥方法。

什么人不宜吃苋菜减肥

1、苋菜是凉性食物,食用过多会加重体内寒气,本身脾胃虚寒、肠胃功能弱、易腹泻的人群不适食用苋菜减肥。

2、苋菜是光感性比较强的蔬菜,在食用后经过阳光直晒,可能会发生植物性日光性皮炎,所以有过敏史或是过敏体质人群也不适合吃苋菜减肥。

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