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居家哑铃减肥操练出好身材图片

发布时间:2020-01-14 20:37:56 阅读: 来源:玻璃棉厂家

居家哑铃减肥操练出好身材

冬天来了,外面越来越寒冷,很多mm都不愿意出去做减肥运动了,其实,在家里面做做减肥操燃脂效果也是很不错的,配合哑铃做减肥操,甩肉更给力,一起来学习学习吧。

哑铃减肥操练出好身材。

1.侧步平举

a、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

b、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。

2.弓步上举

a、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

b、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部。

3.仰卧上举

仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

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